С самого утречка бодры и веселы. Подготовка ко сну

Световой день укорачивается, перевод часов не предвидится, поэтому каждый день просыпаться на работу все сложнее. Утром хочется всех убить или просто проспать все в своей жизни, и зачем вообще вчера мы так долго сидели? Знакомая ситуация?

Первое правило бодрости духа по утрам – лечь спать вовремя. Возьмите за правило ложиться в одно и тоже время, так чтобы сон занимал 7-8 часов, что очень важно этот отрезок грез должен быть единым и беспрерывным. Есть у меня знакомая, которая сразу после работы ложится спать, потом просыпается в районе 23-х часов и начинает домашнюю деятельность. Заканчивается это действо поздно, потом опять сон и в 7 утра подъем на работу.

Не удивительно, что каждый день она с превиликим трудом просыпается, а к концу рабочего дня настолько устает, что смотреть страшно. Добить хочется.

Но даже если вы всегда ложитесь спать вовремя и не высыпаетесь, стоит вспомнить про качество сна. В идеале спать надо в абсолютно темной комнате, без музыки, без прочих отвлекающих факторов – типа хождения кошки вокруг бренного тела, хождения домочадцев по ну очень срочным нуждам, пляски и вопли пьяных соседей и невероятно бесящее гудение комаров.

Для качественного сна устраните все отвлекающие факторы, кстати ворочащийся с боку на бок муж тоже не способствует крепкому и здоровому сну. (Вот почему врачи советуют супругам спать раздельно).

Вот вы выгнали всех домочадцев из дома вместе с кошкой и комарами, а соседей пристрелили после вечернего просмотра криминальных новостей. Теперь можно спать спокойно, но уснуть почему-то совершенно невозможно и сон какой-то нервный и некрепкий.

Все правильно, после всех ваших вечерних действий нервная система перевозбудилась и не дает спать спокойно. Отсюда вывод – никаких бурных веселух, вспышек гнева, фильмов ужасов и прочих бодрящих действий перед сном производить нельзя. На крайний случай можно выпить валерьянки на ночь и ложиться спать, но тогда вы рискуете проснуться после окончания действия успокоительного и начать снова «рефлексировать».

Теперь вы разрешили всем, кроме комаров вернуться домой, чтобы под окнами не скулили, а соседей…. ну в общем новые соседи благополучно вселились. Теперь все персонажи этой истории стараются вас лишний раз не нервировать, ходят на цыпочках о обращаются к на Вы и шепотом. А вам все равно не спится.

Вспомните, что вы ели-пили перед сном, если в меню ужина фигурировал кофе, цитрусы, черный или зеленый чай, шоколад и другие бодрящие продукты, постарайтесь исключить их во имя драгоценного сна.

Еще плохое качество сна может говорить об общем нервном переутомлении, о нехватке витаминов(часто группы Б).

Перед сном попробуйте зажечь в спальне аромалампу с успокаивающим эфирным маслом (лаванда), ложась в постель, подумайте о чем-нибудь приятном, не муссируйте в голове дневные «трудности».

Любители эзотерики могут прикупить себе черное белье – такой цвет залог крепкого сна по фен-шуй. Если вам ничего из вышеизложенных советов не помогло, это повод обратиться к врачу, который называется сомнолог. Доброй ночи и приятных сновидений. Играть в интернет казино вулкан олимп бесплатно и без регистрации.